Sering Menatap Layar Komputer, Apakah perlu Menggunakan Kacamata Penghalau Sinar Biru?

Meningkatnya penggunaan gadget, baik untuk kebutuhan kerja atau hiburan, menyebabkan banyak orang terpapar oleh sinar biru yang dihasilkan layar gadget. Hal ini membuat banyak orang berpikir untuk menggunakan kacamata penghalau sinar biru.

Paparan sinar biru gelombang pendek dengan panjang gelombang antara 415–455 nanometer dapat menyebabkan berbagai gangguan pada retina, lensa dan bisa menyebabkan katarak, serta dapat mengubah regulasi hormon tubuh yang berdampak pada terganggunya kualitas tidur.

Kacamata penghalau sinar biru dilengkapi dengan lensa khusus yang memiliki sejumlah manfaat, di antaranya meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala mata lelah, serta mencegah penyakit akibat paparan dari sinar biru.

Terlepas adanya perbedaan pendapat dalam penelitian terkait penggunaan kacamata lensa khusus penghalau sinar biru, penggunaan kacamata ini sebaiknya diimbangi dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Kebiasaan yang baik tersebut antara lain:

  • Mengurangi kebiasaan melihat layar gadget sebelum tidur
  • Mengatur jarak antara wajah dengan layar gadget minimal 60 cm (sepanjang lengan)
  • Menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat benda sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik
  • Mengatur kecerahan layar gadget dengan baik, yaitu tidak lebih terang atau lebih gelap daripada lingkungan sekitar
  • Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung antioksidan alami
  • Mengurangi paparan cahaya di malam hari
  • Berolahraga secara rutin
See also  Pentingnya Serat untuk Tubuh Anda